Gesund und erholsam schlafen – Die sechs besten Tipps, für besseren Schlaf und mehr Energie

Warum ein guter Schlaf so wichtig für die Gesundheit ist

Wer selbst einmal unter Schlafstörungen gelitten hat, der weiß aus eigener Erfahrung: Der Mangel an erholsamen Schlaf wirkt sich auf viele Bereiche im Leben negativ aus.

Das nächtliche Regenerationsprogramm ist essentiell für Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

Im Schlaf laufen lebenswichtige Prozesse ab. In einer idealen Nachtruhe folgt auf eine entspannte Tiefschlafphase eine sehr aktive Traumphase, in einem Zeitraum von etwa 90 Minuten. Bei einem Erwachsenen sollte dieser wechselnde Ablauf etwa vier- bis sechsmal pro Nacht passieren.

In den Tiefschlafphasen schüttet das Gehirn ein Wachstumshormon aus, dass die Bildung neuer Zellen anregt. Diese benötigt man für die Heilung von Wunden, aber auch zur Erneuerung von Haut & Organen.  Auch Nervenzellen werden neu vernetzt. Dabei werden die Erlebnisse des Tages dauerhaft gespeichert. Neu erlernte motorische Fähigkeiten, wie das Spielen eines Instrumentes, Fahrradfahren oder neue Tanzschritte werden ebenfalls verinnerlicht.

Selbst „Schlank im Schlaf“ wird man nur, wenn dieser tief und erholsam ist. Denn dabei werden von den Fettzellen das für die Gewichtsabnahme wichtige Hormon Leptin ausgeschüttet.

Zusammengefasst lässt sich sagen, gesunder Schlaf:

• bildet neue Zellen und erneuert Haut und Organe
• verlängert die Lebenserwartung
• sorgt für einen ausbalancierten Hormonhaushalt
• kurbelt die Fettverbrennung an
• erhöht die Leistungsfähigkeit
• hilft beim Erlernen motorischen Fähigkeiten
• unterstützt eine emotionale Ausgeglichenheit

Wie wichtig ein guter und erholsamer Schlaf sowohl für die Gesundheit von Körper & Geist ist, steht somit völlig außer Frage.Doch sind Schlafstörungen bei Deutschen ein immer häufigeres Problem.

Laut eines Gesundheitsreports der Krankenkasse DAK-Gesundheit leiden 8 von 10 Erwachsenen an Schlafproblemen. Tendenz steigend!

Viele greifen daher zu Schlafmitteln mit fragwürdigen Inhaltsstoffen, die oft den Schlafrhythmus negativ beeinflussen und zur Abhängigkeit führen können.

Dabei geht das auch anders:

Mittlerweile ist bekannt, dass blaues Licht der größte Feind des Schlafs ist. Mit blauem Licht ist kaltes künstliches Licht gemeint, welches sich in Handys, Laptops aber auch in Büros, Krankenhäuser, Schulen, Produktionshallen usw. finden lässt. In der Natur findet man vorwiegend in den morgen Stunden einen hohen spektralen Anteil im Blau Bereich. Evolutionär hat sich unser Körper somit angepasst – blaues Licht macht uns wach. Daher ist es in Räumen und bei Aktivitäten in denen Energie und Fokus gefragt sind, absolut sinnvoll. Nur für unseren Schlaf ist es ungünstig. Daher meide abends blaues Licht.

Es gibt für Laptops & Handys “Blue Light Blocker” Apps, die abends auf einen warmen Farbton umschalten. Apps wie f.lux gibt es gratis zum Downloaden für PC und Handy.

Für das Wohn- oder Schlafzimmer eignen sich alternative Lichtquellen mit warmen, rötlichem Licht.

In unserer heutigen schnelllebigen Zeit gibt es sehr viele Quellen für Stress. Stress führt aber zur Freisetzung von Adrenalin und auch dem sogenannten Stress-Hormon Cortisol. Beide machen wach, auch wenn es schon längst Zeit für’s Bett ist. Evolutionär gesehen war früher sehr wichtig für das Überleben. Heutzutage wird man aber eher selten von einem Tiger gejagt und muss nicht immer auf der Hut sein Daher sollten möglichst viele Stress-Quellen in den Abendstunden gemieden werden. Auch das benutzen von Handys und Laptops können Stressfaktoren sein. Daher solltest du die Nutzung am Abend einschränken. Vor allem das Checken von E-Mails und Social Media Kanälen. Auch Sport am Abend setzt Adrenalin und Cortisol frei und sollte daher auf den Morgen gelegt werden.

Kaffee ist eine super Möglichkeit deine Leistungsfähigkeit zu boosten und kann dir den Start in den Tag erleichtern. Vor allem als Bulletproof Coffee spendet viel Energie und mentalen Fokus. Damit dein Körper am Abend zur Ruhe kommen kann, solltest du keinen Kaffee ab 14:00 Uhr trinken. Oder, zumindest 8 Stunden vor deiner Schlafenszeit.

Obwohl das auf den ersten Blick selbstverständlich klingt, sind diese Bedingungen bei vielen nicht gegeben. Viele schlafen in einem zu warmen Zimmer. 18° Grad ist die ideale Temperatur für einen guten Schlaf.

In vielen Schlafzimmern findet man einen leuchtenden Wecker, oder zu dünne Vorhänge. Es ist wichtig, dass du jegliche Lichtquellen beseitigst und in absoluter Dunkelheit schläft. Wenn du einen leuchtenden Wecker hast, decke diesen ab und investiere in gut abdunkelnde Vorhänge oder ein Rollo. Auch das Ticken einer Uhr, die Fahrgeräusche der Autos auf der Straße oder das Summen eines Lautsprechers können deinen Schlaf negativ beeinflussen. Entferne alle Geräuschquellen in deinem Schlafzimmer und solltest du an einer befahrenen Straße leben, greife zu Ohrstöpsel.

Um gut einschlafen zu können müssen Körper und Geist entspannt sein. Magnesium unterstützt bei der Entspannung, in dem es das beruhigend auf das parasympathische Nervensystem, welches Teil des vegetativen Nervensystems ist.

Dieses ist zuständig dafür, dass wir nach einer Anstrengung wieder in den Ruhezustand gelangen und uns erholen können. Hiebei sinkt die Herzfrequenz, die Blutgefäße erweitern sich, die Verdauung kommt wieder in Gang und die Atmung verlangsamt sich.

Ein Magnesium Mangel kann unter anderem zu Schlafstörungen führen. Ein Großteil der deutsche Bevölkerung leidet an einem Mangel. Vor allem in Ketose benötigt man mehr Magnesium. Deshalb sollte man täglich supplementieren. Wir empfehlen eine Einnahme von etwa 400 – 800  mg Magnesium pro Tag. Idealerweise kurz vor dem Zubettgehen.

Du benötigst noch ein Magnesium ohne unnötige Zusatzstoffe und in hoher Bioverfügbarkeit?

Melatonin ist das natürliche Schlafhormon. Der Mensch kann es einerseits über die Nahrung aufnehmen und es andererseits selbst bilden. Hierbei ist der Hell-Dunkel-Rhythmus des Tages ausschlaggebend. Mit abnehmender Sonneneinstrahlung beginnt der Körper mit der Produktion des Hormons und fährt sich langsam herunter.

Durch das mittlerweile allgegenwärtige künstliche Licht ist dieser Rhythmus jedoch gestört und viele Menschen kommen auf natürlichem Wege aber gar nicht mehr auf die notwendige Menge Melatonin, die für einen erholsamen Schlaf notwendig ist, wie zahlreiche Studien belegen. Hier kann das SLEEP oder das SLEEP Melatonin SPRAY unterstützend wirken.

Eine Supplementierung des körpereigenen Hormons kann zum Beispiel für schnelleres Einschlafen in der Nacht sorgen. Das sorgt bei vielen Verbrauchern für einen erholsameren Schlaf und somit mehr Energie am nächsten Tag.

Auch das ist zuckerfrei, Low-Carb, Keto und für Diabetiker geeignet und hat dieselben tollen Eigenschaften wie Erythrit, nur eben den Geschmack von braunem Zucker.  
Ganz gleich, ob du eine Karamell-Soße zubereiten möchtest oder einen Caipirinha, mit Erythrit Gold klappt es ganz ohne Zucker. Außerdem wird das Ergebnis auch deutlich kalorienreduziert. 
Also ideal für alle, die gerne genießen wollen, ganz ohne schlechtes Gewissen.