Ketogene Spitzkohlnudeln mit cremiger Käsesauce

Ketogene Spitzkohlnudeln mit cremiger Käsesauce Ketogene Spitzkohlnudeln mit cremiger Käsesauce
Herzhafte Gerichte

Ketogene Spitzkohlnudeln mit cremiger Käsesauce

 

▪️ Nährwerte pro 100 g: 110 Kcal - 8,9 g Fett - 2,7 g Netto-Kohlenhydrate - 4,2 g Protein ▪️

 

Spitzkohl ist eine tolle Alternative zu klassischen Nudeln, wenn du ein leichtes, kohlenhydratarmes Gericht suchst. Seine Blätter sind feiner und milder als die von Weißkohl und werden in dünne Streifen geschnitten wunderbar weich, ohne ihre Struktur ganz zu verlieren.

Im Ofen gegart bekommt der Spitzkohl zusätzlich ein leichtes Röstaroma und verliert überschüssige Flüssigkeit. Zusammen mit einer cremigen Sahne-Käsesauce entsteht so ein sättigendes, ketogenes Wohlfühlgericht, das unkompliziert gemacht ist und sich nach Belieben mit Hähnchen, Garnelen, Pilzen oder Speck ergänzen lässt.

Ketogene Spitzkohlnudeln mit cremiger Käsesauce

Zutaten für 3 Portionen

  • 1 Spitzkohl, ca. 750 g
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz & Pfeffer
  • 150 ml Sahne
  • 100 g geriebener Käse, zum Beispiel Gouda
  • 1 Knoblauchzehe
  • ½ TL Paprikapulver


Optional:
  • frische Petersilie zum Servieren

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
  2. Den Spitzkohl längs halbieren, den Strunk entfernen und die Blätter der Länge nach in feine, nudelartige Streifen schneiden.
  3. Die Spitzkohlstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen und für etwa 30 Minuten im Ofen garen. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
  4. Währenddessen den Knoblauch fein hacken und zusammen mit der Sahne in einen Topf geben. Kurz erhitzen, aber nicht stark kochen lassen.
  5. Den geriebenen Käse nach und nach unterrühren, bis eine cremige Sauce entsteht. Mit Paprikapulve, Pfeffer und Salz abschmecken.
  6. Die gegarten Spitzkohlnudeln aus dem Ofen nehmen und direkt mit der warmen Sahne-Käsesauce vermischen.
  7. Nach Belieben mit frischer Petersilie servieren.

Tipp: Für noch mehr Protein passen gebratene Hähnchenstreifen, Garnelen oder knuspriger Speck dazu. Wer es vegetarisch und etwas würziger mag, kann zusätzlich Champignons mitgaren.

Nährwerte

Entspricht 2,7 g verwertbare Kohlenhydrate pro 100 g (ohne Glasur). Verwertbare Kohlenhydrate = Gesamte Kohlenhydrate – mehrwertige Alkohole (Erythrit). 3 Portionen pro Rezept.
Brennwert (kJ)461 kJ
Brennwert (kcal)110 kcal
Fett8,9 g
- davon gesättigte Fettsäuren5,1 g
Kohlenhydrate2,7 g
- davon Zucker0,6 g
- davon mehrwertige Alkohole0 g
Eiweiß4,2 g
Salz0,25 g