Low-Carb & Keto Gemüse-Quiche

Low-Carb & Keto Gemüse-Quiche Low-Carb & Keto Gemüse-Quiche
Herzhafte Gerichte

Low-Carb & Keto Gemüse-Quiche

 

▪️ Nährwerte pro 100 g: 111 Kcal - 7,4 g Fett - 2,9 g Netto-Kohlenhydrate - 6,7 g Protein ▪️

 

Dass Gemüse mehr sein kann, als nur Beilage beweist diese Low-Carb konforme Gemüse-Quiche ganz Besonders!


Aus Mandelmehl kann man hervorragend Mürbeteig kneten, einen Kuchenboden backen oder eben diesen Quiche-Teig zubereiten. Es ist natürlicherweise glutenfrei und kohlenhydratarm und eignet sich somit perfekt für die ketogene Küche!

 

Auch Flohsamenschalenpulver eignet sich ideal für dieses Rezept, denn es ist ein super Binde- und Quellmittel. Es ist nicht nur paleo und glutenfrei, sondern auch äußerst kalorienarm und reich an Ballaststoffen.

Für eine Quiche

Für den Teig

Für die Füllung

  • 2 Zucchini
  • 3 – 4 Karotten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 200 g saure Sahne
  • 1/2 TL Johannisbrotkernmehl
    (hier erhältlich)
  • 2 Eier
  • Salz, Pfeffer und Muskatnuss nach Geschmack

Außerdem

  • eine runde ca. 18 cm große Springform

Zubereitung

Für den Teig:
  1. Alle Zutaten in eine Rührschüssel geben und verkneten, bis eine homogener Teig entsteht.
  2. Diesen in Frischhaltefolie wickeln und für 10 Minuten kaltstellen.
  3. Anschließend den Teig mit einem Nudelholz etwa 0,5 cm dick ausrollen. TIPP: Wenn Du auf den Teig Frischfolie legst, bleibt das Nudelholz nicht daran kleben!
  4. Den ausgerollten Teig in eine gefettete Springform legen.
  5. Den Teig bei 180°C Ober-/ Unterhitze 10 Minuten blind vorbacken.

Für die Füllung:
  1. In der Zwischenzeit Karotten und Zucchini in dünne Scheiben hobeln. 
  2. Knoblauch abziehen, fein hacken und in eine kleine Schüssel geben. 
  3. In die kleine Schüssel die restlichen Zutaten für die Füllung geben und gut miteinander verquirlen.
  4. Die Hälfte der Sahne-Ei-Füllung auf dem gebackenen Boden verteilen.
  5. Die Gemüsestreifen nun abwechselnd kreisförmig auf den Boden legen und die restliche Sahne-Ei-Füllung darüber verteilen.
  6. Die Quiche weitere 30 - 35 Minuten fertig backen.
  7. Anschließend etwas abkühlen lassen.

Nährwerte

Entspricht 2,9 g Kohlenhydrate pro 100 g. 10 Portionen pro Rezept.
Brennwert (kJ)503 kJ
Brennwert (kcal)120 kcal
Fett12 g
- davon gesättigte Fettsäuren7,5 g
Kohlenhydrate11,7 g
- davon Zucker1,2 g
- davon mehrwertige Alkohole10,5 g
Eiweiß0,9 g
Salz0,03 g

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